Un « J’annonce » un peu ambitieux … pour le prochain WE … Toujours cumuler plus de 6h de sport dans le WE… le programme risque d’être chargé… car il ne pourra se déroulé que majoritairement le samedi… J’envisage un boucle sur les bords de Loire (Monteaux-Blois-Monteaux et des multiple de Monteaux-Onzain-Monteaux )
Affaire à suivre … pour l’heure repos.
Ce ne sera pas encore pour aujourd’hui que je vais reprendre le footing… j’ai du faire le footing le plus rapide de l’histoire. Tout c’est joué en environ 175m. Juste le temps de me changer et de sortir du Gymnase : Les premières foulées non pas été concluantes. Demi-tour … juste à temps pour attrapper une séance d’abdo-fessiers.
Les abdos ça sert toujours…
Bien que les douleurs derrières le genoux soient toujours légèrement présentes, mes deux entrainements de fin de semaine, SANS LES SEMELLES, me confirment qu’elles sont bien responsables de mes douleurs lors de l’épreuve des 6h de Carole.
Ce WE 4h de plus … 70km de plus
Il y a bien longtemps que je ne grimpe plus guerre !!! disons que depuis le déclenchement de la sésamoidite, truc au pied droit, j’ai bien diminué les séances de grimpe. (pour ne pas dire complètement arrêté les séance de grimpe)
L’occasion était trop belle, avec ce beau soleil pour ne pas aller faire un saut à FontaineBleau. Une 20aine de blocs (PD) pour ce remettre en jambes (et en bras)… cela fait du bien … vite que je reprenne un peu d’assiduité sur mes rendez-vous grimpe…
On peut dire que le « J’annonce 3″ est rempli !!!
ça y est les résultats sont tombés… 14ème sur 21 catégorie indiv. Masc. : Bof… pas terrible, j’espérai un peu mieux … 54 tours j’en aurai voulu 60 !!! Cette contre perf. va me booster…
Un coup au moral tout de même, mais qui reste à relativiser… car je me suis arrêté 35 minutes. Ce qui donne 19km/h, et puis il y a l’histoire des semelles qui m’ont fait finir un peu « lent »
Cependant ne visant pas un « non-stop » au 24h, l’objectif était de tester les durées « roulage » et fréquence/durée de repos que je souhaiterai faire… 3h de roulage et 30minutes de minutes pause. Cette répartition me convient bien … voire même je vais envisager de diminuer la durée des pauses lors des premiers arrêts…
Je boitille encore un petit peu, mais les anti-inflammatoires commencent à faire effet … l’entrainement va bientôt reprendre.
Suite au 6h de Carole une grosse douleur derrière le genou droit, m’empêchant quasiment de marcher. Alors que la forme physique et le cardio sont par contre très bons.
J’étais très inquiet de cette douleur, de la récupération de la blessure, de la cause … bref moral un peu en berne sans compter que je trouve que je n’ai pas très roulé sur les 6h (1h30 avant la fin j’ai du gérer la fin de course : afin de finir sans me faire de « bobo »)…
Soulagement, il semble très probable que les douleurs au genou proviennent des semelles (j’avais mis mes semelles de « marche » dans mes rollers pensant bien faire)… Finalement le test -et ces déboires- ont du « bon » : mieux vaut maintenant que juste au démarrage des 24h.
Reste à vérifier l’hypothèse : un peu de repos et nouvel entrainement fin de semaine me le dira ( si je récupère assez vite). En attendant : piscine et muscu des abdos.
Merci aux Laurent et leurs « doubles »… Je compte bien vous recroiser d’ici peu.
Bien que le temps était incertain voire même effrayant (il a plu des cordes le veille jusqu’à minuit) il a finalement fait … grand beau, et le circuit à rapidement sécher.
Le circuit est difficile. Je l’ai même trouvé plus difficile que celui du Mans : le revêtement est mauvais et pas de réel portion permettant de se reposer. On patine tous le temps.
J’avais prévu des sessions d’environ 3h. J’ai réussi à maintenir un 5’20 5’40 au tour sur 75% du temps ensuite : la douleur (légère puis incapacitante) m’a fait augmenter le temps au tour pour finir à 7’20. Cette douleur est apparue vers la 3ème heure, derrière le genou droit, elle ne m’a plus lâchée, rendant ma jambe de moins en moins flexible – j’ai fini la course la jambe tendu.
Je suis également parti sans ceinture lombaire sur les 3 premières heures. Je ne sais toujours pas si c’était une mauvaise option. Il est certain que j’ai, maintenant, moins de 2 mois pour faire des abdos pour tenir le dos.
ATTENTION : pas de reprise trop rapide … un échauffement, ou un tour à la cool à prévoir. Là… je me suis bien cramé dès le redémarrage. Pour la pluie j’ai remonté les roues de 90mm sur le FSK : j’aurai peu être du les essayer pour changer de rythme et reposer les jambes… affaires à suivre…
Matos, tous est presque OKI à part le champagne, … Une éponge pour essuyer le sel du à la transpiration (et penser aussi aux comprimés de « sels » avant le départ de la course pour les crampes)
La météo semble un peu capricieuse … une deuxième paire de roller des bons vieux FSK semble bien indiquée, ainsi qu’un deuxième jeu de roues en 90mm pour les patins de course… Des parasol-rapluies sont aussi à prévoir…
Des vêtements de rechange avec un serviette et un change sec pour la fin de la course, un vrai coupe vent/pluie – tout comme l’acquisition de roues « pluies » ??? à voir…
que je n’en ai pas fait. peut être qu’avec mes nouvelles semelles ? en attendant un peu de salle – 15 minutes de rameur / 20 minutes de velo, le tout en pensant à se tenir bien droit…