Finalement pas facile d’arrêter toutes formes de sport pour se reposer et comme de surcrois il y a eu excès ce WE, je rechausse les rollers pour quelques tours. je décide de pas trop forcer 12 minutes au tour (au lieu de 10)… mais finalement le rythme s’installe vite et après 2 tours je tourne en 10 petites minutes. sans trop forcer. Par contre avec le régime dissocié, je sens bien la fatigue dans le jambe et dans la tête.
J’ai inversé les roues pour les user de tout les cotés.
dans 7 jours exactement … ce sera le départ… la délivrance. 24h de galère, et de plaisirs… de rires, de larmes, de douleures, de doutes et d’efforts…
WE détente à Aix…
j’ai pris mes baskettes au cas ou pour courrir un peu mais je crois bien que c’est à proscrire avec les douleures que j’ai à nouveau derrières les genous.
WE détente à Aix… car c’est l’aniversaire de jackotte et ca se fête… la contrainte du non féculents, n’est pas simple à respecter et j’espère que je ne compense pas trop avec des sucres rapides… surtout quand la farandole des desserts est arrivée : MAGIQUE (même moi qui ne suis pas trop trop desserts !!! j’ai craqué plus d’une fois)
Bref …au des calories prises et vu que ne plus rouler me manque… je vais aller cramer tout ça demain soir à Vincennes …
Voila donc un extrait de la liste dse féculents que je ne dois pas toucher pendant 1 semaine !!!
Farine, Tapioca, Pain, Boulgour, Blé, Châtaigne, Fèves, Flageolets, Haricots blancs, rouges, Lentilles, Maïs, Pâtes, Pomme de terre, Riz, Semoule….
Il reste (uhmmm !!!) tout plein de bonnes choses …
Artichaut, Asperge, Aubergine, Brocolis, Carotte, Champignon, Chou fleur, Chou vert, Choux de Bruxelles, Choucroute, Cœur de palmier, Endive, Epinard, Germe de soja, Haricot beurre, Haricot vert, Oignon, Poireau, Poivron, Potiron, Pousses de bambou, Quinoa, Soja, Salade, Salsifis, Toffu…
Est ce que tout est joué ? Je ne sais pas le dire … mais à une semaine et 3 jours du départ… j’ai décidé d’arrêter les entrainements… je dois maintenant me reposer … un peu de fatigue musculaire et surtout je dois bien dormir !!! j’ai également énormément de sommeil en retard.
Je commence aussi le régime dissocié. Fini les féculents : descente en glycogènes.
Il est temps aussi de prendre soin du matos, nettoyage/dégraissage des roulements puis lubrification (graisse + huile au téflon)… j’attends encore un peu pour sortir les roulements céramiques.
Plus que quelques entrainements… quand je compare à l’année passée, les temps était aussi relativement M… Je roulais moins, mais courrais plus… Difficile de savoir si je suis prêt.
Ce soir deux petites heures…
Il y a un moment ou, il faut gérer un peu la fatigue… et commencer des phases de récupération… même s’il faut se faire violence, cela doit rester un plaisir… alors aujourd’hui ( et puisque mon corps m’y invite… ) c’est day off, no-roller, repos, glaçage aux petits pois (bien mieux et bien moins chère qu’une poche de glace), promenade et rapide baignade sur les bords de loire.
Je vais déplacer les roues les roues tous les 100 kms, pour la lubrification des roulements, je vais essayer un dégraissage au L.H.M. (liquide de frein Citroën) . Pour la lubrification je vais essayer d’abandonner les huiles aux silicones au profit de de graisse à base de téflon.
La fatigue s’installe un petit peu… mais je roule bien. 11 heures sur 48h… à 20km/h de moyenne (un petit peu moins en réalité). J’essaye une nouvelle boucle pour éviter chouzy, elle intègre deux énormes cotés mais c’est sympa.
Le dos tient bien et j’adopte une nouvelle posture qui me fatigue moins. Les séances d’abdo et de rameur ont finalement peu être du bon.
Alors que j’étais en train de prendre des photos en pleine descente … je pense que je devais être environ à 40km/h un sanglier a décidé de croiser la route. Je n’ose pas imaginer le résultat en cas de choc. heureusement qu’il ne s’est pas posé trop de questions pour traverser.